从今不拖延

假期已经接近了尾声，您在假期前制定的计划都完成吗？想必大家在心里已经有了答案。很多人抱怨过，在家里没有学习氛围，或是家里的琐事太多。其实很多时候都是在为自己找借口，把当天的任务推给了明天。必须承认一点，我们中的大多数人都有不同程度的拖延症。

那么，我们对拖延症又了解多少呢？拖延症是指当一个人自我调节失败时，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。其实拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延除了会使人行动力下降外，还会可能对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

很多人已经切身体会拖延并为之烦恼，试着努力去改善，但效果通常不尽人意。那么这是由什么因素导致的呢？专家表示，拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延者的拖延行为还可能与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的，从而导致了拖延行为。可见拖延与人们的性格和外界干扰密不可分。同时，人们在一些不良环境因素下，往往会容易养成一些不好的习惯，从而打破我们规律的生活。

因此，摆脱拖延症首先要养成良好的生活习惯。针对难以专心投入学习的同学，可借鉴《番茄工作法》中的技巧，就是每专心学习25分钟，休息5分钟，半小时为一循环，从而养成习惯，杜绝拖延。同时，拖延还与一些认知心理有关，我们可以通过一些方法来改变不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。此外，还有一些方法可以帮到你，比如调动积极情绪和调节行动动机等等。总之，先让自己忙起来。

这样看来，摆脱拖延症也没有我们想象的那么难，只要我们养成好的习惯，坚持下去，你会发现自己将发生蜕变。最后，祝愿大家在疫情期间能保持心情舒畅，身体健康！

（参考资料：Piers Steel.《拖延症的本质：典型自我调节失败的元分析和理论综述》）

                                 （作者/软件学院 曹帅）

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