疫情之下，如何守住我们的心理防线

病毒肆虐，每一个变化的数字都敲动我们的心弦，各种信息扑面而来。对每一个普通的人，奋战在一线的医务工作者，被隔离观察的疑似人群来说，每一个平凡的日子都极其不同寻常。

面对危险或者灾难，我们或者他们，不自觉会感到无助、不知所措、恐慌，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常，某些心理疾病危害甚至不亚于病毒本身。

国家卫健委1月26日印发《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，将心理危机干预纳入疫情防控整体部署。记者从一些高校心理支持热线搜集整理出大众较为关切的问题，以期让专业人士的解答减轻疫情所带来的心理影响。

学生群体不仅要面对疫情带来的心理压力，还要承受因开学时间推迟、教学方式改变等带来的学业压力。作为心智尚未成熟的青少年，他们可能也在经历着前所未有的心理危机。

在情绪方面，学生可能会感到焦虑和恐慌，十分害怕自己和家人也被传染。这时候首先要接纳自己的情绪，告诉自己面对疫情出现恐慌和焦虑都是正常的，并跟父母或朋友倾诉自己的感受和情绪；其次，尽量控制自己每天接收到的疫情相关信息，如控制时长不能超过1小时，仅浏览某几个官方信息源等；再次，转移注意力，做自己喜欢做的事情，如看书、刷剧、做做运动、打打游戏等；最后，改变自己的想法，调整自己的状态，告诉自己这个病毒一定会被打倒，只要我们齐心协力，困难总会过去。

在学习方面，学生可能感觉在家里浪费了很多时间，耽误了功课，觉得同学们一定都做得比自己好，尤其是毕业班同学；其次，可能对于网络授课方式不习惯，影响学习效果，从而导致学生学习压力加重。

专家建议：一是合理安排时间，严格执行学校制定的每日计划表，完成学习任务，若学校暂未给出可自行制定，计划表要尽可能的详细。二是多和同学们交流当天的学习进度，了解大家的学习情况，做到心中有数，也可以邀请同学进行彼此监督。三是课程中遇到不会的问题及时通过线上询问老师或同学，不要积压。四是提前了解网络听课的方式，若一开始不适应网络授课的形式也不要着急，告诉自己大家现在都一样，只要我努力，慢慢地就会适应，而且这也只是暂时的，等到疫情过去，一切都会回到正常的轨迹。五是劳逸结合，可以自己用手机按学校作息设定闹钟，按时“上下课”。

在人际关系方面，由于隔离在家，与同学、朋友、老师见面次数减少，感觉彼此的关系淡化，逐渐封闭自己，不想与人交往，可能因此与父母的关系也会变差。

这种情况下，要接纳这种情况，交流沟通的减少可能会令人感觉彼此关系淡化，但是要相信开学后一切都会恢复正常；主动与同学、朋友、老师等联系，也可以与他们分享自己对于人际关系的困扰和自己的感受；及时与父母沟通，说出自己真实的想法，不要排斥他们的帮助，也不要将情绪发泄在他们身上。

在这个不一样的超长春节假期里，让我们更好地关照自己，关爱亲人和朋友。

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