如何应对焦虑性失眠

焦虑与失眠，几乎都跌入无知的深渊，很多不良问题都没有意识到，所以他们不知道如何自我调节，本文将教你深入分析个人焦虑与失眠，然后进行自我调节，好好睡一觉。

焦虑是混乱和不安。焦虑失眠，则直接从焦虑失眠的核心切入点进行深入分析。

第一种分析：睡觉前，你心里担心什么？

你需要学会自我对话，深入思考，才能更好地让你的大脑冷静下来。

如果你经常失眠，睡前睡不好觉，总是担心自己的睡眠不好，想着各种各样的问题和睡眠不好的画面，会让你感到不安。你的身体会释放一种肾上腺素激素，这会使你紧张不安，所以你无法入睡。

顺便说一句，记住这一点：“要建立一个深度睡眠模式，确保你躺下睡觉时不会紧张。”

首先，如何自我调节焦虑和失眠？

1.过去不要担心失眠

昨天就是昨天，今天就是今天，睡觉是很自然的事情，困了才睡，不困不睡。当你不担心今天的睡眠问题和过去的失眠时，你的睡眠可能会好过一半。

2.睡前一小时不要过度担心和思考其他问题

如果你在睡前还为生活中的一些琐事焦虑不安，或者睡前还对一些问题想得太多，你的大脑就会非常活跃和兴奋，你的身体会产生与睡眠相冲突的化学物质和激素，所以你睡不好觉，睡不好觉。

这就是你睡觉前需要做的。你需要停止所有让你保持清醒的想法。

第二种分析：当你上床想睡觉，却睡不着的时候，你在焦虑什么？

失眠症患者最常见的一个困惑是，“我觉得很困，但是我睡觉的时候睡不着。”我觉得很困，想睡觉。我突然觉得睡不着。我不知道发生了什么事，但我总是想一个人睡。我想快点睡觉，但我的大脑睡不着。我很难过。我整晚都很困惑、焦虑、失眠。

如果你躺在床上睡不着，然后又担心，你的大脑会过滤掉如果你今晚睡不好明天会出现的各种不好的画面。比如，明天上班的时候你会一直打瞌睡的画面，或者你精神状态很差、肤色很难看的画面，这些画面都会严重影响你的睡眠，让你更加焦虑。

第二，如何自我调节焦虑和失眠？

1.除非你真的想睡觉，否则你不能睡觉

睡觉的前提必须是你真的想睡觉。这很重要，也很容易理解。如果你不觉得困，就不能睡觉。

但有些人总是习惯于要求自己按时睡觉。如果此时你没有足够的睡意让你入睡，而你在床上躺了20多分钟也睡不着，你就会焦虑和易怒。这是一个非常糟糕的做法。

按时睡觉不是坏习惯。这是一个好习惯，但你不能去睡觉，直到你真的很困，想去睡觉。另一点是，在你上床睡觉之前，你已经处理好了你头脑中的一些想法和事情。没有什么比睡不着更让你担心的了。然后你可以根据你的就寝时间上床睡觉。

2.睡不着起床放松，再困

明显觉得很困，上床又睡不着，出现这样的现象，可能有一些因素。但几乎所有的睡眠周期都被打乱了。例如，“微睡眠状态”从几秒钟到几分钟不等。这是睡眠周期不稳定造成的问题，所以你需要调整你的睡眠。这也可能是一种“反弹效应”，如果睡前饮酒，酒精会在短时间内抑制中枢神经系统，导致嗜睡。

如果你在床上睡了20天后就睡不着了，你就得起床做些调整，因为你睡不着，你的大脑就会暴躁。许多不好的问题让你更失眠。当你起床做一些无聊和放松的事情时，你的大脑会分心，你的身体也会放松。当你感到困倦时，你可以上床睡觉。

另一点是你不想起床去做调整。如果你整夜躺在床上，你可能会有这样一种现象，你整夜都在做白日梦，神志不清，半睡半醒，感觉很梦幻，认为自己睡得有点少，整晚都没睡。

如果你像这样整夜躺着，你已经睡了很多次了。如果你半睡半醒，你会有一个轻微的睡眠。太梦幻了。如果你做梦，那意味着你睡着了。这样一个晚上的睡眠状态，让你觉得睡得轻，睡不着觉的感觉。

以上两点不仅让你了解焦虑和失眠背后的问题，更教会你如何自我调节焦虑和失眠，善用它们，掌握这些睡眠方法，你将受益终生。

（文/彭佳俊）