搞定了“睡眠卫生”后，我终于美美的睡上了觉

我曾经是一个睡眠质量不太稳定的人，虽然没有严重的失眠症，但是经常“睡不好”，也为此感到过焦虑，觉得好睡眠要永远离我而去了。

当我看到美国疾控中心大力推广的“睡眠卫生”（Sleep Hygiene）教育之后，我学到了关于睡眠最受用的一句话――不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。（Treating sleep as a priority, rather than a luxury.）

首先，我开始跟我对“睡不好”这件事的焦虑握手言和，毕竟心理学研究告诉我，对于偶尔失眠一两天的人来说，最好的应对方法就是什么都不做。没有人会因为偶尔的失眠而出什么事。反而如果因此恐慌，还会产生不必要的焦虑。

其次，在睡眠卫生上，我开始认真的践行了起来，比如调节卧室的温度（较低为好），少吃东西（如果很饿，提前吃点小点心），睡前不看有蓝光的电子设备（蓝光会干扰褪黑素，一种让人发困的荷尔蒙的分泌），设个闹钟提醒自己每晚爬上床的时间等等。

而这其中最重要的一条就是，区分睡眠的空间与工作的空间。不知道你有没有跟我一样的坏习惯，喜欢在床上抱着电脑工作……但其实，长期将床当做工作区域，会使得我们的思绪始终无法从高强度的工作中脱离，也会使得身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松，最终导致彻夜难眠。简单来说，我开始训练自己“床，就只是用来睡觉的地方，把自己扔到床上，身体就会放松地进入睡觉模式”。时间长了之后，我的身体真的就“听懂”了。