2017年4月7日是第68个世界卫生日，本次世界卫生日主题为“共同面对抑郁，共促心理健康”。

据世界卫生组织2017年2月23日公布数据显示，全球有超过3亿人是抑郁症患者，约占全球人口的4.3%。2005年至2015年，这一数字增长了18.4%。根据我国部分地区精神疾病流行病学调查结果估算：2016年我国15岁以上人口中，各类精神疾病患者人数超过1亿人，其中1600万人是重性精神障碍患者，其余大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。可以说抑郁症及并发症患者数量之多是我们难以想象的，但只要保持积极向上的心理状态和健康的精神生活，我们完全可以避免抑郁症及其并发症的风险。

压力来源是多样的，包括外部的压力、内心郁结产生的压力以及内外因素结合导致的压力。压力达到一定程度时，人的身心就会产生多种反应，有时候身体上会出现一些疼痛等症状，例如口腔溃疡、头痛、颈部疼痛、腰部疼痛等。有时候压力大，心理上也会出现反应，最常见的就是情绪变化，例如情绪低落、唉声叹气、郁闷等。“如果不能及时调整压力，持续得时间过长就会造成抑郁症，出现一些精神障碍，也可能导致各种各样的慢性病。”

应对压力的“总部”是大脑，其中大脑皮层是理性中枢，各种思维、逻辑判断、推理等都与其有关。产生压力时，我们可以通过大脑进行思考、判断，然后做出反应。一般情况下，面对压力，我们的机体会有一套应对机制，包括身体应对、情绪应对、认知应对、社会关系应对等。“如果应对得好，压力就会变成动力，促使人们成长，如果应对得不好，压力超过了机体所能承受的极限，就会产生问题。”

    抑郁症患者有一个非常典型的症状就是思维反刍，头脑里不停地想不好的事情，但又想不通，以至于睡不着觉，醒来以后度日如年。当抑郁症患者睡不着觉、吃不下饭，觉得活着太痛苦的时候，就会出现“早晚会死，为什么要痛苦地活着”的想法，这时候就会有自杀倾向。

 其实，压力不但和抑郁有关，还和心脏疾病、肿瘤等慢性病都有关。在压力下，血液会被分布到四肢、大脑，让四肢更有力量、头脑更清醒。但是心脏也需要供血，心脏在又工作又不供血的情况下就会出现心肌缺血，严重持续就会出现心梗，所以在长期持续的压力下，会出现猝死的情况。另外，压力会导致植物神经出现失衡，分泌一些激素，这些激素会降低、抑制免疫力，进而会导致肿瘤的发作或者扩散。

    面对压力大、情绪波动的情况，我们首先，要和情绪“友好相处”，就像抑郁症这条“黑狗”一样，要带着它、关爱它。其次，要时刻给自己“心理暗示”，当处在情绪低谷的时候要想象自己有一天会变好，当处在人生高峰的时候要提醒自己不要得意忘形，这可以稳定情绪。

另外，遇到刺激或者是压力的时候，可以给自己装上“小情绪”，在脑中进行自我对话，与自己辩论一番，问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题，也许这样就可以带来新的视角，帮助有压力的你走出来。

    身处压力状态，我们该如何控制、调节自身情绪？首先是“STOP（停）技术”，当要发火的时候，在大脑里要学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，从而是自己平静下来，这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后，自己可以回过头来反思发火的原因，这样可以调整好波动的情绪。其次，可以通过腹式呼吸法，第一步是调姿，让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢呼出，感受腹部的起伏；第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入，温暖的气流呼出。“当你特别辛苦的时候不妨做五分钟腹式呼吸，可以快速使你恢复精力。”