疫情过后如何守护青少年心理健康

              ——北京市科协主办、北京科学中心承办“首都科学讲堂”

新冠肺炎疫情给我们的生活带来了诸多影响，对于青少年而言，学习成绩的变化可能更显而易见。但在过去不久的世界精神卫生日，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林向学生、家长分享了自己前往武汉进行心理疏导和救治的体会，开展了首都科学讲堂，他提醒大家，心理状态不稳定应该和血压不稳定一样得到重视，“有时候甚至比血压不稳定还严重”。许多青少年在疫情期间居家隔离，感觉到恐惧、沮丧、厌倦。还有一些由于不能上学、升学受阻而导致焦虑、抑郁。还有一些孩子可能与父母之间产生亲子关系问题。

陆林建议，青少年首先要科学、理性地了解什么是心理健康，什么是情绪反应。其实，对新冠肺炎疫情，很多人都会有情绪反应，这是正常的，“我们要正视它，接纳它，并允许它存在”。当然，也要学习如何合理宣泄和调节不良情绪。

如果你感到压抑，你可以选择哭一场，或者去运动，还可以转移注意力，不要总是想老师、同学是不是对自己不好，可以去听听音乐、画画。还要学会分享自己的情绪，向自己信任的人去倾诉。当感觉情绪紧张时，不要试图用另一个紧张的事替代它。如果此时你正感到紧张、焦虑，不妨尝试一下陆林分享的呼吸放松法。坐下来深呼吸，把胸腔里的气呼出去，呼到不能呼为止，然后再把外面的空气吸进来。持续一呼一吸，大概15分钟左右。并且要认真感知呼气、吸气的过程，当我们体内充分和氧气进行交流，会让我们紧张的心跳、心情和紧张的肌肉得到放松，这样就可能减轻焦虑感。

对于我们青少年来说，我们不应被疫情所困扰，而应该理性的面对它，拥有一个健康的心理才更加重要。

 （图/文经济学院 祝志鹏）