向社恐说不

“社恐”与一般的社交紧张是有区别的。前者，生理反应、心理体验强烈，难以适应。最近，这两个词“社交牛逼症”和“社交恐惧症”在网上挺流行的。其中，“社交恐惧症”也被简称为“社恐”，然而，这两个耳熟能详的词代表的却是两种截然不同的心理状态，映射出来的也是当今社会大多数人的状态。前者固然是大家羡慕的对象，但对于正式场合，也需要适当的约束。现在我们来聚焦一下社恐这个词，我们还是要尽量摆脱和消除这种亚健康状态。“社恐”俗称“见人恐怖症”，是一种对公开场合或特定场合感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍。

我们一定不要早早地给自己下判断。如果自定位成“社恐”，就会给自己消极的心理暗示，它会扩大我们社交中的焦虑情绪，让我们对自己失去信心，回避社交。社恐有哪些表现呢，它一般会伴随着一些生理症状，如心慌、心跳加快、呼吸急促、面红耳赤或皮肤潮红、燥热、手、脚抖、出汗、想上厕所，不敢看对方的眼睛，随着社交活动的继续，表现更强烈，常常想“逃离”或“回避”。心理症状如焦虑、恐慌、不安等。

简单了解了一下社恐，我们再进一步分析下它的表现原因。“社恐”的形成与人生的经历、成长的环境和应对的模式有关。原生家庭的影响最显著，由于父母忙或生活压力大，心情不好，从小“漠视”孩子的情绪或不让孩子表述自己的“情绪”，时间久了，孩子会封闭自己，不与父母沟通。如果家里、同伴中没有支持、认可自己的人，就有可能形成“社恐”。其次是学校的影响，由于外貌或成绩的不理想导致自己得不到同学的认可，可能会让自己变得敏感和内向，并形成负循环。再有就是环境的改变，不断地搬家或换学校也有可能引起“社恐”。来到新的环境之后，还没有完全和同学熟悉，或者熟悉了之后又要分别去新的陌生的地方，这种心理落差也会影响心情从而造成负面影响。

如果你有社恐，那就要尽量去摆脱它。摆脱社恐，充满自信，是心理承受能力的一种优秀表现，这是一种必不可少的能力。其实，社恐大多是不自信的表现，能力不自信，容貌不自信；或者说就是长期以来这种状态的积累，导致整个人变得敏感。可以尝试以下的方法。第一，活在当下。不管成长的经历是如何造成今天的状态，相信未来是充满希望的。第二，善待自己，自我鼓励。第三，自己练习克服心中的恐惧，勇于挑战，行动起来。第四，循序渐进，每天进步一点点，增强自信心。第五，找到生活的重点，把精力放在重点上。第六，寻求心理咨询师的帮助。

和现在的同学朋友交往，以及以后面对考研面试、工作，都需要一个自信的自己。摆脱社恐，天天向上。

（文/软件与物联网工程学院 曾永辉）