微笑抑郁（Smiling depression）并不是一种精神疾病的诊断类别――它是一类抑郁症患者对自己病情的反应模式。在 Beverly Hills私人执业的临床心理学家Rita Labeaune将其形容为“在他人面前表现得很开心，内在却承受着抑郁的症状"。虽然他们看起来在笑，但实际上每天都在低落的情绪中挣扎。

    “微笑抑郁"者确实有很多抑郁症的症状，会让人感受到焦虑、疲惫与绝望，可能导致失眠，丧失兴趣与性欲，甚至有自杀倾向。Rita Labeaune说，和典型抑郁症不同的是，“微笑抑郁"的患者并不是每天缩在床上，丧失与人交往的能力，而是拥有比较好的社会功能，甚至令人误以为社交能力比普通人更好。因此，很多家属在他们出现异常行为或者自杀时，都感受到震惊或者难以相信。

    当然，他们的抑郁症病情也往往不会像重度抑郁症患者一样严重，因为当一个人真正达到重度抑郁的状态时，那种激烈的情绪是无法简单地用面具来掩盖的。

    但“微笑抑郁"的风险在于，他们的抑郁不但很难被身边的人所感知到，有时候就连本人也难以发觉自己得了抑郁症。当他们感知到那些“不对的"情绪时，有时会想，“我好像活得不像自己，感到非常空虚，但也没什么不对劲的"，他们只是把自己的情绪放到一边，不去处理，继续前行。

 

    笑是美好的。然而，对那些微笑着的抑郁症患者来说，“微笑"的意义已经在根本上发生了变化。

    Rita Labeaune说，当我们用微笑来隐藏低落的情绪时，它是一种防御机制：不再是一种表达自己内心喜悦的自然流露，而是逐渐变成了对内心悲伤的掩饰和证明。一方面，微笑保护着我们自己免受他人的怀疑，帮助我们掩饰内心的悲伤和羞耻感，而另一方面，每一次在我们微笑并且想要假装“一切都好"的时候，我们的内心深处便会越发感受到与现实的脱离，感受到真正的自己是丑陋的、无法被他人所理解的。

    警惕这些抑郁和自杀症状
    如果症状持续两个星期以上，可能出现抑郁倾向：

 

    持续悲伤

    对爱好，朋友等都失去兴趣

    思维，说话，甚至行动迟缓

    暴食或者没胃口

    失眠或者睡太多

    做决定很困难

    易怒

    体重暴增或骤减

    有自杀倾向

    出现疼痛或者消化问题

    有负疚感，觉得自己没有价值或者无助

    自杀倾向症状：

    威胁或谈及自杀

    他们会暗示他们什么都不在乎了，或者以后也不会在你周围了。

    把自己的东西送人，或者安排后事

    买枪或者其它武器

    在抑郁症时期后，出现莫名的，无法解释的快乐。

    如果你注意到亲友有这些行为，不要犹豫，尽快寻求专业的医生协助

    如果你自己出现这些症状，你可以这样做：

    一，求助专业人士治疗

考虑吃药，或者采取精神治疗法，比如说有音乐治疗法，艺术治疗法和宠物疗法。

 

    二，改变生活方式

    保持正常的作息时间表，多运动，减少高糖分食品和快餐，多吃蔬果多喝水。重新修饰自己的仪容，维持良好的社交圈，多与能给你正能量的朋友交往。

 

    三，调整你的行为
    发展一个爱好，或者饲养宠物，充实自己。做一些让你开心的事，比如煲剧。写日记，把不开心的情绪发泄出来。尝试去帮助他人。

 

    四，改变你的负面思维模式
    把抑郁的过程看作是一个慢慢进步，逐渐好转的过程，你可以尝试找一个可以学习的榜样，看看他们以往是如何应对抑郁症的。另外，善待自己，记住，你是有价值的。列出那些让你忧心的事情，然后一一对应写出解决方法，比如，没有支付的账单让你困扰，你可以列出哪些方法可以支付账单。

 

改变负面思考方法，承认那些负面情绪最终都会过去，列出你的优点，你并非一无是处，从小事开始改变，哪怕一开始很困难。清楚这种负面思考模式形成的原因，是不是你的内心一直有一套像自动程序那样的思考框架，是不是只要碰到负面的事情，一开始就假设都是自己的错，是不是由于回忆开心的事，静下心来，想想人生中值得感恩和快乐的事。

 

       改变你说话的模式，比如你可以说“虽然XXX，至少XXX",这样能把负面思维转向正面。
承认也许抑郁会重来，而一点点的努力，是为了降低负面影响和减少持续时间。
转给你身边的人 以前发生了类似的事，唤起了类似的痛苦情绪。