不知从什么时候开始，“拖延症”一词突然红遍了网络。无数人都发现自己有这样的经历，明明一件事很紧迫，并且自己完全有能力去完成它，可是——我们就是不想做！“拖延症”，这个新生的网络词汇，几乎成为了80后的“国民疾病”。

有些习惯性拖延者其实是在通过刻意的期望管理，选择了“不可能好好完成任务”的姿态，人为地降低自己的期望，以此提高对结果的满意度。

拖延，究竟是什么呢？

拖延，是害怕任务完成的后果。有的习惯性拖延者会提前预想自己任务完成后的后果，有的拖延者害怕失败，有的拖延者可能害怕成功。对于害怕失败的拖延者们，他们往往是害怕承认自己的缺点而选择拖延。他们拖延行为的潜台词可能是：我要等到自己准备更充分时再开始。

而对于害怕成功的拖延者们，则是因为害怕自己过早的完成应该的任务，可能会被安排更多的任务，或是以后会被认为是“可以承担更多任务”的人。他们用拖延的方法，规避掉可能出现的责任和更多期待。

拖延成为期望管理的一种手段。因为，通过“拖延”这样一种方法，人们实际上是以“自我设障”来降低期望——让自己在明显不充分的时间里完成一个任务。如此一来，即使结果不尽如人意，他们也能大大方方地将此归结为：因为我没准备、我时间不够。即使这听起来并不理智，但对他们而言，也好过自己全力以赴却依然没获得满意的结果。

拖延，可能因为对未来缺乏实感。拖延者们往往在牺牲“未来的我”的满足感来成就“现在的我”的快感。人们对未来的时间感知也是不客观的。拖延者们并不能真切地感受到自己究竟还剩多少时间。而对未来缺乏现实感，也正是人们总是误以为“还有时间”、“总有下次”、“还有机会”的原因。

拖延，容易陷入“因心情差而拖延，因拖延而心情更差”的循环。越容易收到心情影响的人，就越有可能拖延。对于情绪低落、紧张或焦虑的人，光是改善情绪，就花费了他们大量的认知资源，更不要谈完成任务了。

不仅如此，拖延本身也会给人们带去焦虑和抑郁的情绪。不能按时完成任务，往往会让人觉得“自我挫败”。而自我批评带来的种种负面情绪，又加剧了拖延的行为，最后形成一个恶性循环。

戒掉拖延症，拥抱良好的学习和生活习惯，从现在开始行动吧！

                                                                                                                     （作者/统计学院 陈思怡）