你应激了吗？心协带你着陆

疫情当头，许多人可能会出现一些典型的应激反应，生理上可能会出现口渴、恶心、心跳加块、呼吸困难等问题；认知上可能会出现混乱噩梦、过度警觉、责备别人、记忆力变差等问题；情绪上可能会出现恐惧、焦虑、易怒、情绪失控等问题；行为上可能会出现反社会行为、无法休息、不断踱步、胃口改变等问题。

当出现以上反应时，可以使用这个叫做着陆的基础技术。着陆技术分为精神着陆、身体着陆、抚慰性的着陆。

       精神着陆：1.环观四周，并描述周围环境。

                         2.玩一些心理游戏。

                         3.想象年龄成长。

                         4.详细描述意向日常活动。

                         5.具现化想象。

                         6.安全声明，告诉自己现在是安全的。

                         7.运用幽默，想一些有趣的事。

                         8.运用注意力，集中精神做一些其他事。

       身体着陆：1.把手泡在冷水或温水中。

                         2.用力抓住椅子。

                         3.触摸不同物体。

                         4.脚后跟紧贴地面。

                         5.随身携带可以帮助你着陆的物体，每次遇到情绪触发点可以摸摸它。

                         6.拉伸。

                         7.握拳再放开拳头。

        抚慰性的着陆：1.对自己说一些善意的话。

                                 2.想想你关心的人。

                                 3.想象一处安全的地方。

                                 4.说出应对宣言。

                                 5.规划一个安全的、善待自己的享受。

                                 6.想想你期待的事。

着陆技术需要反复练习。练习越多，效果越好。

正常化自己以及身边人出现的应激反应；规律生活，保证健康的饮食和作息。若自身出现应激反应，可向信任的亲人朋友述说，寻求社会支持；若身边人出现应激反应，应及时给予倾听和支持性共情，灌注希望。疫情固然可怕，但唯有照顾好自己才能渡过难关！