心理健康知识科普

1.什么是心理健康

    人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生。

    心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机；能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

    心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。

    心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。

    一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。

    轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。

    严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。

2.保持心理健康的秘诀

（1）了解自己，接纳自己、肯定自己。

（2）对自己的生活负责。

（3）拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。

（4）学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中。

（5）学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

（6）对自己要时常鼓励增强自信心。

3.心理健康从心理学的角度介定心理健康，其基本标准有

（1）有基本的自我安全感；

（2）能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力；

（3）生活理想切合实际；

（4）不脱离周围现实环境；

（5）能保持人格的完整与和谐；

（6）善于从经验中学习；

（7）能保持良好的人际关系；

（8）能适度地宣泄情绪和控制情绪；

（9）在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求。

4.摆脱忧郁情绪的方法

（1）不要为自己寻找借口

（2） 再给自己一点爱

（3） 分散你的注意力

（4）改变你的行为

（5）走出忧郁，创建“三人空间”

（6）了解自己的极限

（7） 寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术

（8）相信自己，也相信他人

（9）计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活

（10）向朋友诉说自己的烦恼

（11）看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”

（12）把复杂问题分解成简单的问题

5.大学生如何保持心理健康

（1） 自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药

（2） 对自己不过分苛求，确立目标适中，养成“平常心态”

（3） 对他人的期望不要过高，避免失望感

（4） 不盲目的处处与其他同学竞争，避免过度紧张

（5） 积极参加集体活动，扩大社会交往

（6）加强意志锻炼，保持乐观的正性情绪

   （文/软件与物联网工程学院 胡彬斌）