“艾宾浩斯遗忘曲线”

作为大学生，不少同学有着背诵方面的困扰，于是本次给大家介绍“艾宾浩斯遗忘曲线”，从心理学的角度来提高记忆力。

相信很多人对艾宾浩斯遗忘曲线都有初步的印象，了解这是关于遗忘规律的曲线。其实，自古以来人们就是图研究记忆和遗忘的规律，并创造了“关键词法”、“韵律法”、“联想法”等，但艾宾浩斯是第一个系统研究记忆的心理学家。他设计了一个实验，编造了2300个无意义音节（由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作为记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。结果发现，记忆有意义的内容会比无意义的内容简单很多，在记忆中“联想法”是非常有用的，而死记硬背则是吃力不讨好的行为；即使是无意义的内容，重复背诵的次数多了，也能保持记忆；最开始的几次重复学习是最有效果的；开始和结尾的部分，最容易被记住。

遗忘不单是只对曾经的回忆想不起来，也包括了错误的回忆。艾宾浩斯根据在实验中每个不同时间点的记忆量描点，绘出曲线，发现人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，而是遵循“先快后慢”的原则。我们知道记忆的保持在时间上是不同的，分为短期记忆和长期记忆。在学习的过程中，新输入的信息会成为我们的短期记忆，如果不经及时的复习，这些东西很容易就会被遗忘，而经过了及时多次的复习，这些短时的记忆就会成为长时的记忆，在我们将在很长的一段时间内都能正确对这些信息进行再认。如果我们想要把短期记忆转化为长期记忆，尽可能地减少遗忘，不妨参考艾宾浩斯遗忘曲线，将它应用到学习中来。我们可以给自己制定一份详细的计划，把背诵任务细分到每一个时间点，重要的部分放在计划的开始或者结尾；及时复习，特别是接收新信息的第二天遗忘量是最大的，及时并重复的复习可以显著提高记忆效果；不要死记硬背，找到适合自己的联想法。最后，当我们能够一次性完全正确地背诵这些任务的材料后，可以继续学习。艾宾浩斯将这称为“过度学习”，适度的过度学习有利于保持记忆，如果学习四遍后能够正确背诵，则再复习两遍的效果是最好的。但是超过限度的复习可能会引起我们的厌烦情绪，破坏学习效果。

（文/经济174刘海玥）