如何应对【新型肺炎】·所带来的心理问题

一·变化篇

在面对突如的或长期持续的巨大压力中时，我们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中，我们较往常会在情绪，生理，思维和行为上发生许多改变。如果我们正处在应激的前两个阶段，那么我们会出现的各种反应都是正常的，这能够帮助我们更好的应对压力，克服苦难。

我们在压力中会发生哪些变化?

1. 情绪反应：焦虑与恐惧，怀疑，疑病，愤怒，悲伤，抑郁，愧疚，易波动，精疲力竭，麻木，‘英勇无比’

2. 生理反应：腹痛，腹泻，无明确原因的身体疼痛，胸闷，多汗，发冷，颤抖，肌肉抽搐等身体变化，食欲变化

3. 思维反应：思维内容变化，记忆力下降，注意力难以集中，犹豫不决，难以交谈想法

4. 行为反应：回避行为，强迫行为·，睡眠发生变化

​二．自助篇

1.接纳改变：若我们的改变在应激的前两个阶段，那么这些改变都是正常的。接纳改变有助于我们更好的生活，面对疫情。

2.更好的与情绪共处：我们可以通过接纳情绪，合理宣泄情绪，与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好的与自己的情绪相处。

3.采取一些思维策略：我们可以尝试通过一些认知技术，增强思维的灵活性，考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。

4.采取一些行动策略：我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作。

5.尝试一些放松技术：例如腹式呼吸，着陆技术，肌肉放松技术等。

诸如等等皆是正常的反应，望大家自理好自己心情，从容面对疫情，共渡难关。