​学会掌控情绪

在人的日常中常有各种各样的情绪，比如高兴，比如伤心，比如紧张等等，巨多的实验表明，如果人长期处于压抑的状态，或者高频率的地在低情绪的状态中，身体会出现胸闷，头晕，心慌，失眠的现象，严重的失眠会影响食欲和对于兴奋的活跃度，这时候你会更加难以感受到愉悦的情绪，从此会进入一个恶性循环。

不知道你们在疫情的长假中是否感受到一种空虚感，那是由于人在长期没有做事，而产生的无聊感，大多数的无聊都是由于过度的清闲而引起的，所以勤劳是治愈抑郁的一种方式。

对于长时间的情绪低落，发泄也是一种很好的方式，比如去操场上跑步，当你身体在运动时，大脑的注意力会被转移，你会从这种低落的状态释放出来，适量的运动会使大脑得到放松，当你停下来时，会感觉到全身放松，心情愉快。

身心本是一体，当身体不适时，情绪也难以高昂，对于熬夜党们而言，这可得要小心了，熬夜对身体的负荷是十分巨大的，与其熬到半夜，第二天再来补觉，还不如直接早睡早起。因为当你晚上熬夜的时候，身体已经在承担损耗了，第二天你很有可能睡到中午，甚至是下午，你会越睡越困。或者第二天撑起疲倦的身体继续进行着一天的行程，其实这很亏，第二天你的工作效率会降低，你的生活体验感也是极差的。

其实许多人并不是因为什么要紧的事情而熬夜，只是生活习惯使然，习惯了在睡前玩玩游戏，刷刷视频，但是我们之所以感受到困意是因为我们的大脑产生了退黑素，这种激素会使我们感觉很困，但是灯光的刺激会减少褪黑素的形成，所以我们很可能越熬越精神，尤其是在玩游戏的时候，因为这个时候大脑是极度兴奋的，为了能养成一个好的生物钟，在睡前一两个小时停止剧烈的运动的活动和脱离极度兴奋的状态，保持一颗平静的心。

如果实在是晚上睡不着，可以试试冥想大法，试着想象一下，你身处软软的云彩中，或者置身与青草大地上，温暖的阳光抚过你身上的每一寸肌肤，告诉自己要放松，尽情地享受这一刻，渐渐的你会进入一个甜美的梦境，千万不要去想让你不愉快的事情，或者让你特别期待的事情，这会使你的大脑的注意力又开始集中起来。

当然，写日记也是一种释放压力的方法，在心情好的时候记录下让你开心的瞬间，在找不到让人倾诉的时候做你的聆听者，当快乐被写在纸上，将来会有回味的空间，当伤心被写在纸上时，可以发泄情绪，记录生活的点点滴滴，回忆起来又是一种怀旧的快乐。

除此之外，保持微笑也可以给你带了快乐，当你对别人微笑时，别人也会对你和颜悦色，这是一种正能量的传递，它会增大你与他人沟通的概率，与多人保持沟通，建立好人际关系会使你的的抗逆性大大增加，因为你会有更多的倾诉对象，使你的快乐变成两份，哀伤一分为二，陪你一同经历风风雨雨，起起落落。

好的心灵既有内心的平静，也有身体的健康。让我们的心灵的花园充满快乐的雨露和幸福的鲜花，使我们精神世界丰富多彩，积极健康。

希望以上内容可以给你带了一点帮助，让你的生活更加惬意。

（文/艺术学院 数媒203班 马佳文）