延迟满足效应

瑞士心理学家萨勒对一群都是4岁的孩子说：“桌上放2块糖，如果你能坚持20分钟，等我买完东西回来，这两块糖就给你。但你若不能等这么长时间，就只能得一块，现在就能得一块！”这对4岁的孩子来说，很难选择——孩子都想得2块糖，但又不想为此熬20 分钟；而要想马上吃到嘴，又只能吃一块。

结果有2/3的孩子选择宁愿等20分钟得2块糖。当然，他们很难控制自己的欲望，不少孩子只好把眼睛闭起来傻等，以防受糖的诱惑，或者用双臂抱头，不看糖或唱歌、跳舞。还有的孩子干脆躺下睡觉——为了熬过20分钟！1/3的孩子选择现在就吃一块糖。实验者一走，1秒钟内他们就把那块糖塞到嘴里了。

经过12年的追踪，凡熬过20分钟的孩子（已是16岁了），都有较强的自制能力，自我肯定，充满信心，处理问题的能力强，坚强，乐于接受挑战；而选择吃1 块糖的孩子（也已16岁了），则表现为犹豫不定、多疑、妒忌、神经质、好惹是非、任性，顶不住挫折，自尊心易受伤害。在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。

这个实验证明了人与人之间的自我控制能力存在着一定的差异，自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。

延迟满足是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。从小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他长大后个性的效应，就叫迟延满足效应或称糖果效应。

反观现在，很多人没有结果，是因为在本该奋斗的年纪选择了安逸和舒服，为了满足自己的一时欲望和需求而过度的挥霍。换个角度想想，其实延迟满足是一种复利思维。我们把平时用来无效社交、游戏、玩耍的一部分时间节省下来，用来健身、学习、工作，每天进步一点点，来换取我们想要的东西。

因此如何设计和训练延迟满足呢？首先一步一个脚印，延迟满足不论是孩子还是成年人，都可以训练。刚开始时，我们设立的延迟满足要简单，时间尽量短，且容易做到。如果一上来太难会让人产生心理阴影和创伤，下次就不想去等待无用功和达不成的事了。要一步一个脚印，从简到难，从短到长。然后是有种信用叫及时兑现，在自己达到目标时，给自己一些奖励。最后是多点耐心，尊重事实。当我们在设计延迟满足的实验中，如果前期失败了，不要急着怪罪于被实验者，要多点耐心。因为每个人的情况是不一样的，要反思下是不是实验设计的不合理，或是被实验人觉得时间太长、代价太大不值得，这些都会影响到效果和实验的进行。

（文/人文学院 文管193班 周烨）