昨天，后台收到这样一条消息：

“KY，我今天觉得嗓子不舒服。我现在喘不上气，浑身发麻，特别特别难受，马上要窒息了的感觉。我是心脏病犯了还是被病毒感染了？我觉得我快死了真的，我是不是应该叫120来接我去医院……”

我们看到这样的消息后，怀疑这位朋友是因为极度的焦虑，导致惊恐发作（panicattack）。惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧，通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生（NIMH, 2016）。

于是我们马上联系她，叫她不要去医院，然后一直陪她聊天安抚她的情绪，同时线上指导她做了一段时间的正念冥想。果然，大约20分钟后，她表示症状消失了大半，已经感觉好了很多。在当前疫情状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见（一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上），但还有许多不良的心理反应却更为普遍。

今天的文章，我们就给大家普及一下，在疫情面前，人们会产生哪些不良心理反应，以及如何应对它们。

01.大众面临的心理挑战

疑病、焦虑和惊恐发作

迅捷的信息传播，让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时，人们也更容易感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个感染者。

在焦虑中，有些人可能出现“疑病（hypochondria）”症状，过分关注自己是否患病。例如，频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己也感染了，反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查，在当前是绝对不理智的行为——不但会抢占医疗资源，影响他人，还容易让自己陷入交叉感染的风险中。

另外，焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。于是，在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中，人们可能会出现更激烈的应激反应，例如我们前文讲到的“惊恐发作”（Panic Attack）。惊恐发作时，人们会感到身体完全不受控制，觉得自己“好像快死了”，害怕自己得了严重的心肺疾病。

但实际上，惊恐发作不会带来生命危险，也不会引发心脏问题（Porter & Kaplan, 2011）。如果你可能出现惊恐发作现状，或有其他焦虑症状，我们建议你不要去医院。在疫情蔓延的当口，盲目前往医院，于人于己都不利。

*我有焦虑症状，如何缓解？

1. 平缓呼吸法

平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。

2. 挑战引发焦虑的念头

同情疲劳和次级创伤

从年前到现在，我们时刻关注疫情，情绪不自觉地卷入。但渐渐地，在忍不住刷消息的同时，我们开始莫名感到厌烦，不想参与转发或探讨。这时，我们可能会自责：那么多人在为抗击疫情努力，我却不愿再关心，我是不是太冷漠了？

其实，这不是冷漠，只是我们陷入了“同情疲劳（compassion fatigue）”。同情疲劳也被称为“次级创伤（secondary traumatic stress）”，是指由于在短时间内，高强度地接触不幸的讯息，而产生压力、冷漠、愤怒的心理状况。它就像大脑的一项保护机制，在情绪耗竭时提醒我们：你累了，是时候休息一下、照顾自己的情绪了。

所以，如果觉察到自己无法负荷更多信息，你需要放下手机，主动隔绝疫情信息。如果无法放下手机，你可以只关注某一个可信的消息源，直到情绪恢复平稳。同时，你可以尝试以下的方法进行自我关怀（self-compassion），关照自己的情绪。要记得，只有先照顾好自己，才会有余力关照他人。

面对疫情，很多人迫切地希望自己能多做一些。但其实，应对疫情是一场团队协作，前线的医护人员用他们的专业技术应对困境，而我们照顾好自己，与身边人彼此关怀、互相支持，也是尽到自身的责任。

02.

愿这段时间大家都能平安度过！